źródła białka

czyja ta 18? twoja? jak tak to chciałbym ją dobrze zapiemiętać czyt. dobrze się bawić ( lecz z rozsądkiem), postaw na mięso i inne źródła białka + warzywka

1. Postaw na orzechy suszone owoce, pełnoziarniste płatki i pieczywo, źródła białka tuńczyk, odzywka białkowa, odpowiednio zapakowane mięso, warzywa 2. Zrób sobie raz na tydzień cheat mela jeśli odczuwasz duży głód byc może masz za dużo na minusie

Heja, Najpierw odnośnie pytan ogolnych: 1. Mnie chodzi wlasnie o ten bialy ryz basmati A nie o brazowy basmati – takiego sam nawet nie jadlem. Brazowy to może być normalny naturalny na zmiane z basmati dla urozmaicenia. Naturalny brazowy znajdziesz w każdym sklepie i to on powinien Stanowic podstawe zdrowych wegli. IG basmati [...]

6g bialka ?? masakra jestem pod mega wrazeniem leci gh? i podaj zrodla bialka bo nie wierze ze prawie 2kg kurczaka w siebie dziennie ladujesz... ja od siebie powiem tyle -> powodzenia!

"2 kanapki nie wiem ile kcal itd", niestety ja też ryż biały tylko po treningu, bułki się nie nadają, nie traktuj jogurtu jako źródła pełnowartościowego białka, za mało warzyw, za mało zdrowych tłuszczów, za dużo jedzenia z prochu, płatki kukurydziane też się nie nadają... to tak na pierwszy rzut oka pzdr

[...] owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli sałatki - Chleb razowy lub żytni z pewnego źródła. Zamiast szynki daj jakieś mięso np. fileta z kurczaka. Dodaj też orzechy włoskie. 12:00 Piersi z kurczaka + ryz - Dodaj oliwę i warzywa ryż brązowy. 15:00 obiad [...]

Poczytaj jakie sa zalecane zrodla bialka, tluszczy i weglowodanow a nastepnie wybieraj w sklepie.

dobrze byloby nie opierac zrodla bialka glownie na prochu, jakies zdrowe tłuszcze i warzywa przewidziales w diecie? na sniadanie zamiast odzywki dalbym jaja i troche orzechow do obiadu dodaj oliwy i jakąs surowke zamiast 30 minut po treningu bialko i 1,5h pozniej posilek, wywalilbym bialko i do godziny zjadl posiłek białkowo-węglowodanowy przed [...]

[...] dostarczyć odpowiednią ilość białka z pożywienia, co jednak zbyt łatwe nie będzie. Z pewnością przydatne będą preparaty typu post-workout zawierająca szybko przyswajalne źródła białka i węglowodanów oraz inne substancje przyspieszające regenerację organizmu po ciężkim treningu. Głównym plusem tych preparatów jest fakt, że nie musimy łykać [...]

jesli chleb to porządny razowiec to ok, ale są lepsze źródla węgli: kasza,makaron,owsiane Dni treningowe(poniedziałek, środa, piątek): 1) Śniadanie: - szklanka mleka - musli(50g) + jogurt(300ml) - kromka chleba + jajko zjedz ok 3 jaja 2) Szkoła: - 6 kromek chleba + ser + szynka co to za ser? zółty? jesli tak to zamien ser i szynke na [...]

[...] warzywa i zdrowe tłuszcze np oliwa. Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt - zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie. Obiad 13:00 ryż biały 1 torebka mięso 100 g kapusta 100g jabłko 1 szt - biały zamień na brązowy [...]

witajcie, mam już wszystko poukladane i rozplanowane w zakresie wprowadzanej od najblizszej soboty CKD/aeroby/silownia, moje pytanie dotyczy wartosci sledzia jako zrodla bialka (w postaci platów sledziowych juz odsolonych), jako ze malo informacji jest nt przyswajalności i przydatności tej szacownej ryby i pojawiły się rownież niepokojące [...]

[...] zakłócić produkcję tlenku azotu. Niektórzy chcieliby spożyć czystą molekule NO, myśląc, że uzyskają czystą „pompę". Takim dostawcą NO jest dym tytoniowy. Jednak NO z tego źródła zakłóca naturalną produkcje tego związku przez co mogą nastąpić poważne komplikacje zdrowotne np. nadciśnienie i choroby niedokrwiennej. Jeżeli ktoś chce [...]

jogurt naturalny ok, ale nie uzywaj jogurtu jako zrodla bialka, ew. jako dodatek, więc jezeli jesz na słodko, to ryż basmati + odzywka bialkowa + orzechy + jogurt, albo normalny posilek z ryz, mięso, warzywa oliwa pozdr

Wydaje mi sie, ze odpowiedz juz padla - o ile nie bedziesz traktowal jogurtu jako zrodla bialka, a jedynie dodatek - to mieszasz naturalny bez cukru z bialkiem, ryzem, owocami i jest OK... chyba, ze dopadla mnie porocznosc jasna i cos mi sie przywidzialo :) Tak w zasadzie jak zgnieciesz owoce na papke, a ryz masz ugotowany na miekko, po [...]

[...] jest jedynym czynnikiem powodującym otłuszczenie przy spożywaniu produktów o wysokim ig? Pytam się ponieważ szybkość wydzielania insuliny u mnie jest stała. 5.Wiem że kurczak zawsze będzie lepszy od polędwicy ale wolałbym jeść go raz dziennie (już mam go dość).Czy powinienem unikać polędwicy jako źródła białka? Jeszcze raz dziękuję i Pozdrawiam

Raczej nic nie wymyslisz co bylo by nawet srednie w smaku. Wiec pozostaja inne zrodla bialka i zwykly posilek.

Ustal 2-2,2g bialka/kg m.c. i wliczaj roslinne tylko ze zrodel weglowodanow. Kcal z warzyw sobie daruj. W diecie masz zle zbilansowane tluszcze. Zrodle sa tylko orzechy wloskie (wielonienasycone), brakuje zrodla jednonienasyconych (oliwa z oliwek) oraz nasyconych (tluszcz mleczny, jaja, mieso).

rob wiecej na raz, pomroz w porcjach, nie bedziesz miec problemu, Ja bym odradzala rowniez L-carnityn, dzialanie jej jest nieudowodnione (najlagodniej mowiac) jako suplementy przy odchudzaniu omega3, enzymy trawinne sa najlepsze. dodatkowo mozna sobie samemu mielic siemie lniane i jesc lyzke dziennie, pic mniszek lekarski wieczorem. Odzywka, [...]

ogranicz owoce, dodaj źródła białka, kaloryczność na razie zostaw jaka masz (1800)